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時間︰2020-02-18 16:58來源︰ 長江(jiang)日報閱讀(du)數︰--

       漢口後湖(hu)一小(xiao)區(qu),有xing)瘓用袢餃 zi)己(ji)被(bei)感染了,覺得(de)呼(hu)吸困難,手zhi)歐 椋 hen)害怕,一連撥打多(duo)個心理熱(re)線。同(tong)住一個小(xiao)區(qu)的漢口醫院心理科(ke)醫務人員李輝安撫了這位居民。李輝介紹,這位居民是因為過度緊張焦慮引發的“焦慮發作”,簡單地說就是,大(da)腦控制(zhi)引起(qi)的,不(bu)是新冠肺(fei)炎(yan)引起(qi)的,不(bu)是軀體(ti)真的有xing)侍ti)。

圖(tu)為華中師範(fan)大(da)學社會心理研究kong)行鬧魅巫舯蠼淌本人供圖(tu)

       記(ji)者了解(jie)到,從1月23日武漢暫時關閉出城通道至(zhi)今,很(hen)多(duo)人接近半(ban)個月沒有走出家門(men),像這位“焦慮發作”的居民不(bu)在(zai)少數;那麼在(zai)繼(ji)續隔(ge)離的時間里,市民該(gai)如何(he)疏(shu)導自(zi)己(ji)的不(bu)良ji)樾髂兀/p>

       2月7日,華中師範(fan)大(da)學社會心理研究kong)行鬧魅巫舯蠼郵薌ji)者采訪(fang)時表示,可(ke)以從以下方面進行應(ying)對(dui),從而(er)形(xing)成理性平和、積極(ji)樂觀(guan)的社會心態。

傳播抗疫成果,消除(chu)過分恐(kong)懼

       當(dang)前,各種(zhong)有關疫情的信息鋪天蓋地,很(hen)多(duo)人會有一種(zhong)恐(kong)懼下的無助無力感,還(huai)有一部分人會在(zai)恐(kong)懼之下啟用防御機制(zhi)。一是無意識過度恐(kong)慌,過量關注(zhu)各種(zhong)信息,容(rong)易信謠傳謠,草木皆兵,“嚇”自(zi)己(ji);二是反向形(xing)成莫(mo)名其妙的“無所(suo)畏懼”或“膽大(da)包天”,並(bing)有可(ke)能給自(zi)己(ji)和他人添亂。明明知(zhi)道沒必要(yao)那樣恐(kong)懼,就是不(bu)能自(zi)我控制(zhi),嚴重(zhong)時bei)拱橛蟹吃瓴bu)安bing) 孤恰 hu)吸急促(chun)、頭(tou)昏、惡心、嘔吐,甚(shen)至(zhi)休(xiu)克等生理癥狀(zhuang)。

圖(tu)為武漢大(da)學生畫的抗疫卡(ka)通畫

       佐斌教授表示,完全(quan)消除(chu)恐(kong)懼,就必須消除(chu)恐(kong)懼源。這次疫情人們擔心的是自(zi)己(ji)和親人會不(bu)會被(bei)感染。因此,社會各界要(yao)加大(da)對(dui)疫情的信息發布,嚴厲打擊各種(zhong)謠言。

隔(ge)離期接納自(zi)己(ji)現在(zai)的情形(xing)

       14天潛伏期是一個非常(chang)特殊的時期,人們在(zai)潛伏期之內,每天量體(ti)溫,監(jian)測(ce)自(zi)己(ji)的體(ti)溫變化或相關癥狀(zhuang),如果有疑shang)浦 zhuang),會十分zhi)粽牛 P淖zi)己(ji)真的被(bei)感染。人類對(dui)于行xing)﹦ 蚴錄ldquo;不(bu)確fan)ㄐrdquo;會產生本能的焦慮,這是正常(chang)的心理反應(ying)。如何(he)維(wei)護好隔(ge)離期的心理狀(zhuang)態?佐斌教授認為,第一是對(dui)yuan)ge)離期不(bu)抱怨、不(bu)反感,從內心認同(tong)隔(ge)離的正確性與必要(yao)性,接納自(zi)己(ji)現在(zai)的情形(xing);第二是嚴格(ge)按照要(yao)求做好隔(ge)離觀(guan)察期的事情,如測(ce)體(ti)溫、勤洗手、通風(feng)、適(shi)度鍛(duan)煉等;第三是每天做一些有意義(yi)的事情或完成一項任務,這樣“胡思亂想”的時間就會減少。第四(si)是與家人好友等保持電話或視頻(pin)交流,獲(huo)得(de)更(geng)多(duo)信息,分享(xiang)隔(ge)離期自(zi)己(ji)的身心狀(zhuang)況。  

健康的心態能增強(qiang)個人免疫力

       目前,嚴峻疫情無疑會讓廣大(da)人群產生一些焦慮、害怕、自(zi)責等情緒,隔(ge)離等措施也bu)崛萌思式渙鞣絞絞艿接跋歟 ?籃涂夠(gou)饜鹿詵fei)炎(yan)zhu) 乇鸚枰yao)大(da)家盡快調節(jie)自(zi)己(ji)的心理狀(zhuang)態,把負性情緒降(jiang)下來,讓平和、理性、樂觀(guan)、感激(ji)等積極(ji)心態升上來,促(chun)進自(zi)身免疫力增強(qiang),更(geng)好預防或治療病(bing)毒感染。因此,健康心態是預防新型tou)窩yan)的“心理口罩(zhao)”,在(zai)戴口罩(zhao)、勤洗手的時候,也要(yao)戴好“心理口罩(zhao)”。

圖(tu)為武漢大(da)學生畫的抗疫卡(ka)通畫

       記(ji)者留意到,關閉出城通道後,朋友圈中有很(hen)多(duo)幽默(mo)段子、傳唱一些原創歌曲、寫書(shu)法和畫畫。“這些自(zi)發行xing) zai)心理學上是一種(zhong)轉移機制(zhi),也稱(chen)‘心理按摩’,可(ke)以緩解(jie)焦慮和緊張情緒。”佐斌教授認為,在(zai)經濟發展中,“信心比黃金更(geng)重(zhong)要(yao)”;在(zai)防控重(zhong)大(da)疫情中,信心和藥物同(tong)樣重(zhong)要(yao)!人與人之間相互關心、鼓勵、肯定、幫助的心理氛圍,整(zheng)個社會傳遞(di)出的溫暖、友愛(ai)和信任,眾志jing)沙恰?tong)心同(tong)德的心理氣勢,無疑是戰勝疫情的重(zhong)要(yao)力量。

       研究表明,心理因素對(dui)人體(ti)的免疫功能起(qi)著非常(chang)重(zhong)要(yao)的調節(jie)作用。如果人長期處于焦慮、猜疑、急躁、憤怒、抑郁、後悔(hui)等心理狀(zhuang)態,會減弱機體(ti)的免疫功能;如果心理壓力是短(duan)期的,會抑zhong)zhi)免疫力;如果是強(qiang)大(da)的心理壓力和長期的心理負擔,可(ke)能會對(dui)免疫功能造成傷(shang)害。而(er)積極(ji)樂觀(guan)的心理狀(zhuang)態如感激(ji)、滿足(zu)、愉悅、幸福等能夠(gou)促(chun)使體(ti)內的內啡 (tai)與生長激(ji)素等上升,從而(er)能夠(gou)增強(qiang)人的免疫力,提(ti)高對(dui)疾病(bing)的抵抗力。 (長江(jiang)日報-長江(jiang)網(wang)記(ji)者楊佳(jia)峰 通訊(xun)dui)鋇巢ㄌ危/p>

責任編輯︰ 王韻
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